Spond
Registrere deg på Spond?
Bruk denne linken: medlem
Det er samme linken for både nye og gamle medlemmer. Spond Club blir også brukt som vårt medlemsregister.
Vintertrening
Vintertrening fra oktober til påske
- Tirsdager kl 19:00 - ca. 20:15 Intervalltrening
- Sted: Ranheimshallen
- Torsdager kl 18.00 - 20:00 - Styrketrening
- Sted: Åsvang skole, gymsal
- Lørdager kl 11:00 -:12:15 Sprintintervaller på kart
- Sted: Ulike steder, se SPOND
Egentrening
Kartøkter for egentrening
Trykk på "løpende-mann" å få tilgang til info om økt, kartfil, GPX-fil og Livelox link. Rød-mann er intervalløkter, grønn-mann er ulike momentøkter, mens lilla-mann er valige løyper.
Alle kart-filer (PDF) er passordbeskyttet, og Livelox er begrenset til Wing medlemmer. (Linker virker kun på PC). Passordet for å åpne PDFene kan fås ved å kontakte en av trenerene. (Eller etterspør dette på SMS til mob: 40415636). Passordet skal IKKE deles med andre enn Wing OK sine medlemmer.
Det er ikke satt ut poster eller merker i terrenget. Om du ønsker bekreftelse på at du er på postene, anbefales det å bruke en Garmin GPS-klokke med APPen o-range. Se O-range.
Husk å logge inn på Livelox for å laste opp treningene dine der. Øktene er ikke søkbare på Livelox så det er enklest å gå via linken her.