Treninger

Spond

Registrere deg på Spond?

Bruk denne linken: medlem

Det er samme linken for både nye og gamle medlemmer. Spond Club blir også brukt som vårt medlemsregister.

Vintertrening

Vintertrening fra oktober til påske

  • Tirsdager kl 19:00 - ca. 20:15 Intervalltrening
    • Sted:  Ranheimshallen
  • Torsdager kl 18.00 - 20:00 - Styrketrening
    • Sted: Åsvang skole, gymsal
  • Lørdager kl 11:00 -:12:15 Sprintintervaller på kart
    • Sted: Ulike steder, se SPOND

Sommertrening

  • Mandag kl 18:00: Mandagstreninger
  • Onsdag kl 18:00: Intervalltrening
  • Detaljinfo om oppmøtested og evt. påmelding organiseres via Spond.

Last ned Sesongplan, 2023

 

Egentrening

Kartøkter for egentrening

Trykk på "løpende-mann" å få tilgang til info om økt, kartfil, GPX-fil og Livelox link. Rød-mann er intervalløkter, grønn-mann er ulike momentøkter, mens lilla-mann er valige løyper.

Alle kart-filer (PDF) er passordbeskyttet, og Livelox er begrenset til Wing medlemmer. (Linker virker kun på PC). Passordet for å åpne PDFene kan fås ved å kontakte en av trenerene. (Eller etterspør dette på SMS til mob: 40415636). Passordet skal IKKE deles med andre enn Wing OK sine medlemmer.

Det er ikke satt ut poster eller merker i terrenget. Om du ønsker bekreftelse på at du er på postene, anbefales det å bruke en Garmin GPS-klokke med APPen o-range. Se O-range.

Husk å logge inn på Livelox for å laste opp treningene dine der. Øktene er ikke søkbare på Livelox så det er enklest å gå via linken her.